SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening fbw

  • Słaba wytrzymałość i spadki sił co robić

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiem szczerze ze jak robilem FBW to tez mi to niebardzo pasowalo. Sproboj wiec splita znowu. Polecam split adzik123 2xpartia/tydz. Bardzo fajny trening:) Jeden z moich ulubionych

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3500 Data: 2012-03-03 16:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treniungu z splitu na FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2467 Data: 2012-03-03 15:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba wytrzymałość i spadki sił co robić

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się męczę. Po serii przysiadów już czuję jakbym miał płuca wypluć i ciężki oddech. I to przenosi się na następne ćwiczenia - ogólnie siłownia ma sprawiać przyjemność a ja z treningu na trening zniechęcam się bo po prostu odczuwam na nim wyczerpanie i są dni , że kompletny brak siły. Zaraz ktoś napisze "skończ z tym sportem " tak więc ja nie chcę [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3500 Data: 2012-03-03 14:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    interesuje mnie trening FBW 15-10-5, założenie jest takie żeby policzyć/sprawdzić maksymalne ciężary dla 15, 10 i 5 powtórzeń i zaczynać np. od 65% maksymalnego obciążenia i każdego tygodnia dokładać 5% aż do 100%... w kolejnym cyklu znowu sprawdzić maksy i od nowa ale chciałbym wiedzieć jak najsprawniej sprawdzić te maksy, nigdzie tego nie [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 13:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próba powrotu do formy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ale mam zamiar to poprawić. Jeśli chodzi o martwy i wiosłowanie to robiłem wcześniej, nie jadę cały rok tym samym planem, staram się zmieniać cwiczenia i kolejność co 6-8 tygodni. Wiadomo ciężary są u mnie na razie niewielkie ale i to się z czasem zmieni. Jeśli natomiast chodzi o trening FBW znam ten trening i może do niego wrócę w przyszłości.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8688 Data: 2012-03-03 12:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tyg + bieganie + rower

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW w domowych warunkach(zmodyfikowany 7 poziom Oliviera Lafaya), w dni w które nie cwicze biegam(jako trening narazie wolno i dlugo 40min, odchudzanie, za miesiac interwaly, itd trening na polepszenie czasu na 3km), chciałbym dorzucic jazde na rowerze w dni w ktore cwicze FBW nie zajade sie?(jazda na rowerze z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2012-03-03 11:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze serii oraz sprawdzeniu treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Brakuje MC, drążka, poręczy, wyciskanie zza głowy lepiej zamienić na sprzed głowy, jest mniej kontuzjogenne. Ogólnie trening słabo dobrany, bo łączysz ze sobą antagonistyczne partie, a poza tym nogi dzień po plecach. Lepszy będzie podział push/pull/(+ew. legs), albo zwykłe dzielone fbw.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-03-03 10:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pesymista/red.str.22,28

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x8 x8 x8 x8 5.wiosło nachwyt sztanga rampa 8 8x50 8x60 8x70 8x80 8x85 6.pp 8x30 8x35 7a.francuz lezac 8x27 8x27 8x27 7b.uginanie szt. stojac 8x27 8x27 8x27 mega pompowy trening, doszla mi wreszcie kretka8-) francuz i uginanie powoli i z czuciem miesni, konkretnie weszlo:P reszta spoko i z zapasem, jednak pp nie bede robil bo mi cos w barku [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 01:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kompletny noob porady?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    random, noob %-) Za dużo grasz :D To tak, dieta z bilansem kcal na lekki + ewentualnie na 0 trening aerobowy ok, 2-3 x w tygodniu. Tutaj jest wszystko czego potrzebujesz http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html W treningu poczytaj na temat FBW, 3x w tygodniu było [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-03-03 01:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeładowany FullBodyWorkout?

    Post
    Trening dla początkujących

    Pokrótce, push pull (ew. + legs) to inny trening, gdzie dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy jakie wykonujesz (ciągnące, wyciskające). W dniu pull robi się w zasadzie plecy, biceps, brzuch, aktony barków. Wygodniej jest dać drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2012-03-03 00:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeładowany FullBodyWorkout?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wg mnie: 1. Robisz FBW 3x w tygodniu 2. Nie robisz bicepsa, tricepsa i barkow codziennie !!!!! poza treningiem 3. Skoro masz MC nie robisz juz podciagania w FBW - albo jedno albo drugie - lepiej juz zrobic wowczas plany A i B 4. Wrzucasz triceps, biceps i barki w FBW jako cw uzupelniejace 5. Czemu robisz na klatke 4 serie a na inne duze partie 3? [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2012-03-02 22:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Przyda się Twoja opinia :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2012-03-02 22:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Corairn - Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    02.03.2012r. (Dzień 2) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko 1,5%, słonecznik, rodzynki posiłek II: kanapka chleba razowego z Tartare posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z Tartare posiłek IV 2 całe jajka, 2 białka posiłek V: ryż, ryba, ogórek posiłek VI: biały ser, dżem niesłodzony Trening: FBW plan A + Hiit

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2012-03-02 21:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o sprawdzenie diety redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    23lata,176 cm,93kg przyjmuję leki steroidowe na astmę. Co konkretnie potrzebujesz wiedzieć?:) zapomniałe napisać swój trening. Mój cel to ogólnie redukcja po czymlekka masa. Nie chcę ważyc zbyt wiele oraz być zbyt bardzo umięniony poniwaz moim celem jest powrót do jazdy na rolkach agresywnych: Przez jakis czas tzn jakiś miesiąc nie będę miał [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2012-03-02 20:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-pytania do rozplanowania treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje, bo niestety wysoki poziom bf (23,5 %) zaczyna mnie frustrować. Poza tym sam wygląd już mnie nie zadowala. Moje pytanie dotyczy treningu, diety i suplementacji. Myślałem nad takim planem treningu: 1. dzień: FBW 2. dzień: Trening metaboliczny [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2012-03-02 20:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucanie wagi - kilka pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie odczuwasz głodu ponieważ jesteś przyzwyczajony do takiej ilości kcal i do przyjmowania takiej ilości posiłków co nie znaczy że jest to dobre Trening zrób FBW i będzie ok

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 7014 Data: 2012-03-02 19:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaznaczyc, ze ogolnie tez WL slabiej idzie, teraz pewnie nawet 90kg na raz nie wezme. Podejrzewam ze w innych bojach tez oslablem. Dzis przeczytalem artykul: http://potreningu.pl/artykuly/503/zmeczenie-niechec-do-cwiczen--jak-sobie-poradzic-z-tym-problemem i sie troche przestraszylem szczerze mowiac. Mam nadzieje ze to nie przetrenowanie [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-02 19:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie nie obchodzą. 2,2 g białka to dobra ilość dla ludzi ćwiczących 3x w tyg. FBW. A wyglądać dobrze na koksie to prościzna. Walienie towaru który uzależnia psychicznie, trening intensywniejszy, większa wytrzymałość i agresja tzn. mode = god. Pozatym skąd wiesz że "nie będę tak wyglądał"? Jesteś jakąś wróżką? :) hahaha o kvrwa padłem }:-( 1) [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 10016 Data: 2012-03-02 17:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem Panowie ! Przesyłam plan FBW który sam ułożyłem. Ćwiczyć zamierzam 4 razy w tygodniu tak jak dotychczas. Proszę o konkretne i sprawdzone sugestie. Z góry dziękuje :-) PLAN ,,A” Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej – 3s; 14,12,10 Barki: -wyciskanie hantli- 3s; 14,12,10,10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s; [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2012-03-02 17:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o progresje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-8-6 10x 45 8x 47 6x 49,5 czyli jest mój max w danych seriach, i teraz robie widełki na 2 powtórzenia i: 10x 47 ( ledwo 9 razy) 8x 49,5 (7 razy) 6x 52 (5 razy) to kolejny trening jak ma wygladac? 10x 49,5 ? czy walcze z 10x47 ? troche to niefortunnie napisalem ale mysle,ze domyslicie sie o co chodzi. dziekuje! Zmieniony przez - alaztair w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-03-02 16:36:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)